冬季是儿童青少年生病的高发季节，缺乏锻炼、身体抵抗力差是容易生病的原因之一，在寒冷天气下，青少年进行适当的户外运动对身体大有裨益。

一、选择适合的冬季项目

冬季在室外进行运动锻炼，身体受到寒冷的刺激，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高，可以增强人体抵抗力。青少年正处在生长发育的关键时期，促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。

慢跑作为最常见的运动方式之一，也适合在冬季进行。慢跑对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退等具有防护作用。但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上没有感觉不适，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。体质较好的青少年可以适当增加强度。此外除了一些户外项目，也可以多做一些室内活动。“比如游泳、器械练习或室内篮球等集体项目。

二、充分热身很重要

无论什么时候运动，充分热身都很有必要。尤其是在冬季寒冷天气，如果没有进行热身，直接开始锻炼，容易造成肌肉拉伤和关节受损，因此，冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

三、如何在较短的运动时间内分配热身和运动的时间？

建议准备活动的比例在15%左右，甚至还要更长一点。比如30分钟的大课间活动，一定至少要有5分钟的热身。体育老师在带领学生进行热身活动的时候一定要循序渐进。冬季热身要遵循由慢到快、由轻到重，可以先进行最基本的拉伸动作，然后做一些高抬腿、小碎步、双人牵拉练习，然后进行放松，把肌肉进一步活动开，再压压韧带，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入体育活动的内容。此外，一定要让身体有发热、微微出汗的感觉，明确每分钟心率能达到70次—90次，才可以进行一些球类等专项运动。

四、运动后要注意营养补充

无论什么季节，在运动中进行适当补水和营养补给都很重要。冬天气候相对干燥，人体容易缺水，运动时也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。运动补水时，应遵循少量、多次的原则，运动后应该进行拉伸练习和深呼吸，帮助自己的心率、血流速等恢复到安全状态。